குளிர்காலத்தில் சுகாதார பராமரிப்பு (1)

நமது ஆரோக்கிய பராமரிப்பு முறைகள் வெவ்வேறு பருவங்களில் வேறுபடுகின்றன, எனவே சுகாதார முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பருவங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.உதாரணமாக, குளிர்காலத்தில், குளிர்காலத்தில் நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் சில சுகாதார முறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற வேண்டுமென்றால், குளிர்கால ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய சில பொதுவான அறிவை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்.

குளிர்காலத்தில் சுகாதார பராமரிப்பு பல பொதுவான உணர்வுகள் உள்ளன.அவற்றை நாம் கவனமாகக் கற்று, அவற்றை நம் வாழ்வில் பயன்படுத்த வேண்டும்.குளிர்காலத்தில் சிறந்த ஆரோக்கிய பராமரிப்பு மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூடாக வைத்திருக்கும் பொது அறிவுக்கு கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் சுகாதார அறிவு

பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் குளிர்காலம் சாரத்தை மறைப்பதற்கான நேரம் என்று நம்புகிறது, மேலும் குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து வசந்த காலத்தின் ஆரம்பம் வரையிலான காலம் குளிர்கால டானிக்கிற்கு மிகவும் பொருத்தமான காலமாகும்.குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது முக்கிய ஆற்றலைப் பேணுதல், உடலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மருத்துவம் போன்றவற்றின் மூலம் ஆயுளை நீடிப்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?உணவுக் கொள்கைகள், முறைகள், முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் குளிர்கால சுகாதாரப் பாதுகாப்பு பற்றிய பொது அறிவு உள்ளிட்ட சில குளிர்கால சுகாதார அறிவை பின்வரும் சீன உணவு இணையதளம் தொகுத்துள்ளது.

பண்டைய மருத்துவம் மனிதன் வானத்திற்கும் பூமிக்கும் ஒத்ததாக நம்பியது.இந்த பார்வை முற்றிலும் உண்மை.வானிலை நான்கு பருவங்களைக் கொண்டுள்ளது: வசந்த காலம், கோடை காலம், இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலம்.நான்கு பருவங்களின் சுழற்சியுடன் மக்களும் மாறுகிறார்கள், எனவே மக்களுக்கும் இயற்கைக்கும் வசந்த காலம், கோடை காலம், இலையுதிர்கால அறுவடை மற்றும் குளிர்கால திபெத்தின் விதிகள் உள்ளன.மக்கள் துடிப்பு மேலும் வசந்த சரம், கோடை வெள்ளம், இலையுதிர் சங்கிராந்தி மற்றும் குளிர்காலத்தில் கல் தோன்றுகிறது.நவீன மருத்துவத்தைப் பொறுத்த வரையில், கோடையில் வெப்பம், இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும், இரத்த அழுத்தம் குறையும், துடிப்பு மிதக்கும்.இது குளிர்காலத்தில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூழ்கும் துடிப்பு.குளிர்காலம் ஆண்டின் அமைதியான நேரம்.எல்லாம் சேகரிக்கப்படுகிறது.மக்களுக்கு, குளிர்காலம் ஒரு ஓய்வு நேரமாகும்.உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக உள்ளது மற்றும் நுகர்வு ஒப்பீட்டளவில் குறைக்கப்படுகிறது.எனவே, குளிர்கால சுகாதார பராமரிப்பு சிறந்த நேரம்.

குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கிய பராமரிப்புக்கான உணவுக் கோட்பாடுகள்

குளிர்காலத்தில், காலநிலை மிகவும் குளிராக இருக்கும், யின் செழிப்பாகவும், யாங் குறைந்துவிடும்.மனித உடல் குளிர் வெப்பநிலையால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடலின் உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் பசியின்மை ஆரோக்கிய அறிவை உருவாக்கும்.எனவே, மனித உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உணவுப் பழக்கத்தை நியாயமான முறையில் சரிசெய்வது மிகவும் அவசியம், இதனால் முதியவர்களின் குளிர் தாங்கும் திறன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சுகாதார அறிவை மேம்படுத்தி, குளிர்காலத்தில் பாதுகாப்பாகவும் சுமுகமாகவும் வாழ வைக்க வேண்டும்.முதலில், வெப்ப ஆற்றலின் விநியோகத்தை உறுதிப்படுத்தவும்.குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த காலநிலை மனித உடலின் நாளமில்லா அமைப்பை பாதிக்கிறது, தைராக்ஸின், அட்ரினலின் போன்றவற்றின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், வெப்ப மூல ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகியவற்றின் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. உடலின் குளிர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, இதனால் மனித உடலின் அதிகப்படியான வெப்ப இழப்பு ஏற்படுகிறது.எனவே, குளிர்கால ஊட்டச்சத்து வெப்ப ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு மற்றும் குளிர்கால சுகாதார அறிவு ஆகியவற்றை சரியான முறையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.வயதானவர்களுக்கு, வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் பிற நோய்களைத் தவிர்க்க கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் போதுமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் புரத வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் எதிர்மறை நைட்ரஜன் சமநிலைக்கு ஆளாகிறது.புரத சப்ளை மொத்த கலோரிகளில் 15-17% ஆக இருக்க வேண்டும்.வழங்கப்படும் புரதம் முக்கியமாக மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, மீன், பால், பீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் போன்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு அறிவின் புரதமாக இருக்க வேண்டும்.இந்த உணவுகளில் உள்ள புரதம் மனித செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு வசதியானது மட்டுமல்லாமல், மனித உடலின் குளிர் எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தது.

குளிர்காலம் காய்கறிகளின் இனிய பருவமாகும்.காய்கறிகளின் எண்ணிக்கை சிறியது மற்றும் வகைகள் சலிப்பானவை, குறிப்பாக வடக்கு சீனாவில்.எனவே, ஒரு குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, மனித உடலில் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.

குளிர்காலத்தில் சுகாதார பராமரிப்பு முறைகள்

குளிர்காலத்தில் சுகாதார பராமரிப்பு முறைகள் மனநலம், உணவு ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும்.

I அமைதியே அடித்தளம், ஆன்மீக மகிழ்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க குளிர்காலத்தில் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் அமைதியின் அடிப்படையில் ஆவியின் பராமரிப்பு இருக்க வேண்டும்.மஞ்சள் பேரரசரின் உள்ளக மருத்துவ நியதியில், “உங்கள் லட்சியத்தை மறைத்தது போல் ஆக்குங்கள், உங்களுக்கு சுயநல நோக்கங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பெற்றிருந்தால்” என்பது குளிர்காலத்தில், நீங்கள் அனைத்து வகையான மோசமான உணர்ச்சிகளின் குறுக்கீடு மற்றும் தூண்டுதலைத் தவிர்க்க வேண்டும், உங்கள் மனநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். அமைதியான மற்றும் அலட்சியமான நிலையில், விஷயங்களை ரகசியமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உள் உலகம் நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கட்டும்.

II குளிர்காலத்தில் அதிக சூடான உணவையும், குறைந்த குளிர்ந்த உணவையும் உண்ணுதல் உணவு முறையால் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.பாரம்பரிய சுகாதார அறிவியல் உணவை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: குளிர், சூடான மற்றும் லேசான.குளிர்கால காலநிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.சூடாக இருக்க, மக்கள் அதிக சூடான உணவையும், குறைந்த குளிர் மற்றும் பச்சை உணவையும் சாப்பிட வேண்டும்.பசையுள்ள அரிசி, சோளம் அரிசி, கஷ்கொட்டை, இளநீர், வால்நட் கர்னல், பாதாம், லீக், கொத்தமல்லி, பூசணி, இஞ்சி, வெங்காயம், பூண்டு போன்றவை சூடான உணவில் அடங்கும்.

III குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும், சூடாக இருக்கவும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று தாமதமாக எழுந்திருங்கள்.குளிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் புதிய காற்று, "சூரிய உதயத்தில் வேலை மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தில் ஓய்வு".குளிர்காலத்தில், போதுமான தூக்க நேரத்தை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.பாரம்பரிய சுகாதாரப் பாதுகாப்பின் கண்ணோட்டத்தில், குளிர்காலத்தில் தூக்க நேரத்தை சரியாக அதிகரிப்பது யாங்கின் ஆற்றலுக்கும் யின் சாரத்தின் திரட்சிக்கும் உகந்தது, இதனால் மனித உடல் “யின் தட்டையானது மற்றும் யாங் இரகசியமானது மற்றும் ஆவி” என்ற ஆரோக்கியமான நிலையை அடைய முடியும். சிகிச்சை தான்”.

குளிர்காலத்தில் அதிகாலையில் காற்று மாசுபாடு மிகவும் தீவிரமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.இரவில் வெப்பநிலை குறைவதால் அனைத்து வகையான நச்சு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வாயுக்கள் தரையில் குடியேறுகின்றன.சூரியன் வெளியே வந்து மேற்பரப்பு வெப்பநிலை உயரும் போது மட்டுமே அவை காற்றில் உயர முடியும்.

குறிப்பாக குளிர்காலத்தின் அதிகாலையில், அடிக்கடி மூடுபனி இருக்கும்.பனிமூட்டமான நாட்கள் போக்குவரத்துக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனித ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.பழங்காலத்திலிருந்தே, "விஷ மூடுபனி இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் கத்தியைக் கொல்லும்" என்ற பழமொழி உள்ளது.அளவீட்டின் படி, பனித்துளிகளில் உள்ள பல்வேறு அமிலங்கள், காரங்கள், உப்புகள், அமின்கள், பீனால்கள், தூசி, நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் விகிதம் மழைத்துளிகளில் உள்ளதை விட டஜன் மடங்கு அதிகமாகும்.குளிர்காலத்தில் காலையில் மூடுபனியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், மக்களின் சுவாசம் தவிர்க்க முடியாமல் ஆழமடைந்து வேகமடையும், மேலும் மூடுபனியில் உள்ள அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளிழுக்கப்படும், இதனால் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சுவாசக் குழாய் தொற்று, தொண்டை அழற்சி, கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் மற்றும் பல நோய்கள்.

குளிர்காலம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், எனவே உட்புற வெப்பநிலை பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.அறை வெப்பநிலை 18℃~25℃ ஆக இருக்க வேண்டும்.மிக அதிகமான அல்லது மிகக் குறைந்த உட்புற வெப்பநிலை ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.உட்புற வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருந்தால், உட்புற மற்றும் வெளிப்புற வெப்பநிலை வேறுபாடு மிகவும் பெரியதாக இருக்கும், இது சளி ஏற்படுவது எளிது;உட்புற வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மனித உடல் நீண்ட காலமாக குறைந்த வெப்பநிலை சூழலில் வாழ்ந்தால் சுவாச நோய்கள் மற்றும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களை ஏற்படுத்துவது எளிது.அறை வெப்பநிலையின் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப படுக்கையின் தடிமன் சரியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும், இதனால் மனித உடல் வியர்வை இல்லாமல் சூடாக உணர்கிறது.வெளியே செல்லும் போது நீங்கள் அணியும் பருத்தி ஆடைகள் சுத்தமான பருத்தியாகவும், மென்மையாகவும், லேசானதாகவும், சூடாகவும் இருக்க வேண்டும்.குளிர்காலத்தில், கழுத்து, முதுகு மற்றும் கால்களிலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

நான் உங்கள் கழுத்தை சூடாக வைத்திருக்கிறேன்.சிலருக்கு குளிர்காலத்தில் இருமல் தொடர்கிறது மற்றும் எளிதில் குணப்படுத்த முடியாது.கவனமாகக் கவனித்த பிறகு, திறந்த காலர் ஆடையை அணிவதன் மூலம் கழுத்தை வெளிப்படுத்துவதால் குளிர்ந்த காற்று நேரடியாக மூச்சுக்குழாயைத் தூண்டுகிறது என்று மாறிவிடும்.உயர் காலர் ஆடைக்கு மாறி, ஃபர் ஸ்கார்ஃப் சேர்த்த பிறகு அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் முதுகை சூடாக வைத்திருங்கள்.முதுகு என்பது மனித உடலின் யாங்கில் உள்ள யாங் ஆகும், மேலும் காற்றின் குளிர் மற்றும் பிற தீமைகள் முதுகில் எளிதில் படையெடுத்து வெளிப்புற நோய்கள், சுவாச நோய்கள், இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களை ஏற்படுத்தும்.உங்கள் முதுகை சூடாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.பருத்தி ஆடையை அணிய வேண்டும்.குளிர் தீமையின் படையெடுப்பைத் தவிர்க்கவும், யாங்கை சேதப்படுத்தவும் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகை சூடாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

III இது பாதங்களை சூடாக வைத்திருப்பது.மனித உடலின் அடித்தளம் பாதம்.இது மூன்று யின் மெரிடியன்களின் ஆரம்பம் மற்றும் மூன்று யாங் மெரிடியன்களின் முடிவு.இது பன்னிரண்டு மெரிடியன்கள் மற்றும் ஃபூ உறுப்புகளின் குய் மற்றும் இரத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது."குளிர் காலில் தொடங்குகிறது" என்று சொல்வது போல்.கால் இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதால், இரத்த விநியோகம் போதுமானதாக இல்லை, வெப்பம் குறைவாக இருப்பதால், வெப்பம் குறைவாக இருப்பதால், பாதத்தை சூடாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.பகலில் கால்களை வெதுவெதுப்பாக வைத்துக் கொள்வதோடு, தினமும் இரவு வெந்நீரில் கால்களைக் கழுவுவது, உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் பாதுகாப்புத் திறனை மேம்படுத்தி, சோர்வை நீக்கி, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.


இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-26-2022